Cara menurunkan berat badan di rumah

Pound tambahan menyebabkan kompleks dan membawa kepada masalah kesihatan. Ramai lelaki dan wanita berminat bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah. Ada cara untuk membantu mengatasi masalah ini.

Terlepas dari punca berat badan yang berlebihan, pakar menasihati melekat pada diet dan melakukan senaman. Anda perlu memantau keseimbangan air anda, mengambil teh pembakaran lemak tambahan, dan melakukan prosedur kosmetik. Ia mengambil pendekatan yang komprehensif untuk mendapatkan bentuk badan anda dan mencegah kenaikan berat badan.

Di mana untuk mula kehilangan berat badan di rumah?

Jika anda mahu, anda boleh menurunkan berat badan jika anda mengikuti beberapa peraturan. Pertama anda perlu menukar diet anda. Untuk mengurangkan kalori, anda perlu makan makanan rendah kalori. Elakkan makanan yang diproses, gula -gula dan minuman berkarbonat. Adalah disyorkan untuk berjalan lebih banyak dan minum sekurang -kurangnya 1.5 liter air setiap hari. Anda harus menyingkirkan tabiat buruk. Kemudian badan akan mula membersihkan toksin, dan proses penurunan berat badan akan mempercepatkan.

Apakah bahaya puasa atau pengurangan tajam dalam pengambilan kalori?

Puasa dan diet adalah tekanan bagi badan. Dengan penurunan mendadak dalam kalori makanan, proses metabolik perlahan. Organ dan sistem tidak menerima jumlah nutrien yang diperlukan untuk berfungsi normal. Pada masa yang sama, kesihatan umum bertambah buruk.

Terdapat peningkatan penyakit kronik, keadaan psiko-emosi yang tidak stabil, dan prestasi mental berkurangan. Sakit kepala mungkin berlaku. Seorang gadis mula menghadapi masalah dengan kitaran haidnya.

Cahaya dan euforia pada hari -hari pertama puasa berlaku disebabkan oleh fakta bahawa badan ketone mula mempengaruhi otak. Untuk membuat kekurangan kalori, badan menggunakan bukan sahaja deposit lemak, tetapi juga tisu otot. Akibatnya, keletihan fizikal berlaku dan ketidakseimbangan hormon berlaku.

Kegagalan sistem saraf membawa kepada peningkatan selera makan, kegelisahan dan sakit kepala. Untuk cepat kehilangan berat badan yang berlebihan, anda tidak perlu mengubah gaya hidup biasa anda secara dramatik. Adalah disyorkan untuk beralih ke pemakanan yang sihat dan mula bersenam.

Diet seimbang untuk penurunan berat badan

Ia perlu untuk mengurangkan kandungan kalori makanan, tetapi secara beransur -ansur. Menu ini harus mengandungi produk yang mengandungi vitamin, mikro, dan asid lemak tak tepu. Dengan bantuan diet diet, anda dapat mengurangkan kepekatan kolesterol dalam darah, meningkatkan fungsi usus, dan mengaktifkan metabolisme.

Ciri -ciri diet

Apabila kehilangan berat badan, anda perlu tahu bagaimana dengan cepat mendapatkan badan anda dalam bentuk dan tidak membahayakan kesihatan anda. Tubuh mesti menerima protein, lemak dan karbohidrat dari makanan. Adalah dinasihatkan untuk memilih karbohidrat perlahan pada separuh pertama hari - buah -buahan, kekacang, bijirin. Karbohidrat cepat dalam bentuk produk tepung dan gula dikecualikan. Selepas makan tengah hari, makanan dicerna dengan lebih perlahan, jadi lebih baik makan makanan protein.

Makanan harus disediakan di rumah, dan bukannya membeli produk siap sedia. Dengan cara ini, anda dapat mengawal kandungan kalori makanan. Produk dikukus, direbus atau dimakan mentah. Makanan goreng, asap dan berlemak harus dielakkan. Adalah disyorkan untuk makan dengan kerap, yang sangat mudah, tetapi bahagiannya harus kecil. Berat berlebihan akan mula hilang jika anda mematuhi peraturan diet yang seimbang.

Makanan apa yang harus anda sertakan dalam diet anda?

Jika anda makan diet yang seimbang, anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa merosakkan kesihatan anda. Untuk mengekalkan fungsi organ dalaman dan kesihatan yang baik, menu termasuk makanan yang sihat, tetapi rendah kalori. Peraturan berikut akan membantu anda membuat diet:

1. Pilih sayur -sayuran segar. Keutamaan harus diberikan kepada sayur -sayuran bukan starchy dan sederhana - timun, saderi, kubis, wortel, lada, zucchini, zucchini dan bawang hijau.
2. Makan buah-buahan rendah kalori. Ini termasuk buah sitrus, plum, pic, aprikot, dan alpukat. Langkau pisang, yang tinggi kalori.
3. Makan daging direbus atau dibakar. Berikan keutamaan kepada daging lembu, ayam, ayam belanda, arnab.
4. Adalah disyorkan untuk makan ikan dua kali seminggu. Varieti dengan kandungan lemak rendah - Pollock, carp crucian, cod, pike perch, pike.
5. Madu semulajadi dibenarkan dimakan dalam kuantiti yang kecil sebelum makan tengah hari.
6. Berikan keutamaan kepada barli, bijirin dan bijirin gandum. Anda boleh makan nasi perang, oat, soba.
7. Jika dikehendaki, anda boleh makan marshmallow, marmalade atau jeli tanpa gula sekali seminggu.
8. Pada waktu petang, ia berguna untuk minum kefir rendah kalori, yogurt buatan sendiri atau susu panggang yang ditapai. Anda boleh makan keju kotej dengan secubit kayu manis atau halia.

Sebagai makanan ringan, anda boleh makan segelintir kacang, roti diet atau buah -buahan kering. Untuk meningkatkan fungsi usus dan menghapuskan toksin, makan makanan yang kaya dengan serat. Ini termasuk kubis, roti dedak, labu, kacang, dan biji rami.

Senarai produk yang dilarang

Untuk menurunkan berat badan, anda tidak perlu melepaskan makanan atau secara dramatik mengurangkan pengambilan kalori. Anda harus mengelakkan makan makanan berkalori tinggi:

• pisang;
• barang dan gula -gula yang dibakar;
• gula;
• mayonis dan saus tomat;
• mentega;
• krim;
• keju kotej dan susu dengan peratusan lemak yang tinggi;
• daging babi, angsa, itik;
• ikan merah;
• Salo;
• keju keras;
• beras putih;
• couscous;
• semolina;
• sayur -sayuran dalam tin;
• kentang;
• anggur;
• kismis;
• tarikh;
• cookie;
• coklat;
• benih.

Produk separuh siap, bijirin segera, sosej, minuman berkarbonat, dan produk konfeksi berbahaya kepada angka anda. Anda tidak boleh makan makanan salai, jeruk, goreng atau berlemak.

Mengekalkan keseimbangan air badan

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengekalkan keseimbangan air badan. Jumlah cecair yang disyorkan tidak termasuk teh, kopi dan jus adalah 1.5 liter. Jika badan tidak terbiasa dengan pengambilan cecair biasa, mulakan dengan 1 kaca sehari. Meningkatkan secara beransur -ansur oleh 1 kaca setiap hari. Sekiranya terdapat bengkak, mengurangkan jumlah cecair. Minum lebih banyak air dan anda akan menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Dos harian diedarkan sama rata sepanjang hari. Kaca pertama mabuk pada waktu pagi di perut kosong, kemudian sebelum setiap hidangan. Selepas makan, disyorkan untuk minum air 40-60 minit kemudian. Pada waktu petang, jumlah cecair dikurangkan. Kaca terakhir harus diminum tidak lewat dari 18:00.

Aktiviti sukan

Lelaki dan wanita berminat untuk menurunkan berat badan di lengan atau pinggang mereka dan masih mempunyai badan yang robek. Bersenam membantu menjadikan otot elastik dan menghalang kulit kendur. Pilih salah satu jenis aktiviti fizikal:

• kecergasan;
• menari;
• Pilates;
• berenang;
• latihan kekuatan;
• aerobik;
• berjalan;
• berjalan;
• berbasikal;
• Yoga.

Perkara utama adalah latihan biasa. Anda boleh melakukan sukan sendiri. Ia sesuai dengan semua orang dan hampir tidak mempunyai kontraindikasi. Anda tidak boleh terlibat dalam aktiviti fizikal jika anda mempunyai penyakit teruk sistem kardiovaskular, hati dan buah pinggang.

Kopi untuk penurunan berat badan

Untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, anda boleh minum kopi setiap hari. Minuman mengandungi sekurang -kurangnya kalori. Diterima seperti berikut:

• beli biji kopi dan gulungkannya;
• Ambil 1 sudu teh. serbuk dan tuangkan air sejuk ke dalam periuk;
• Bawa mendidih dan keluarkan dari panas;
• Anda boleh menambah lada merah, kayu manis atau vanillin.

Anda tidak boleh menambah krim atau gula, yang meningkatkan kandungan kalori minuman. Kopi mengurangkan selera makan, meningkatkan metabolisme, dan menggalakkan pembakaran lemak. Selepas minum minuman, peredaran darah meningkat dan badan terasa segar. Norma pada masa itu ialah 250 ml minuman kopi, dan 2 cawan sehari.

Teh pembakaran lemak untuk penurunan berat badan yang berkesan

Teh pembakaran lemak digunakan untuk penurunan berat badan. Komposisi membantu mengaktifkan daya imun badan, mengurangkan berat badan, mengurangkan selera makan, dan memperbaiki keadaan kulit dan rambut. Minuman yang paling popular dan berkesan termasuk:

1. Penyediaan yang mengandungi daun senna, tangkai ceri, ekstrak Garcinia Cambogia, teh hijau, sutera jagung dan peppermint. Ubat ini meningkatkan proses metabolik, menghilangkan bengkak, dan membersihkan badan. Ambil 1 kaca dua kali sehari. Tidak boleh diambil semasa kehamilan atau semasa menyusu.
2. Hibiscus. Ubat yang berkesan untuk bahan berbahaya. Mesti diambil sejuk. Teh Hibiscus yang diperbuat daripada bunga bunga raya mengandungi antioksidan, vitamin dan mikro. Minuman itu perlu dibancuh dalam air suam. Dos yang disyorkan adalah 3 gelas sehari.
3. Teh Hijau. Meningkatkan metabolisme dan mengurangkan selera makan. Minuman ini mengandungi catechin, mineral, polifenol, kafein, asid amino, dan minyak pati. Mempunyai kesan diuretik ringan. Lebih baik membeli produk di daun. Norma harian adalah dari 2 hingga 5 cawan.
4. Teh pelangsing yang mengandungi daun teh, serat buah Luffa, kelapa Pakhima, biji kassia, daun lingonberry, kulit tangerine. Membersihkan, mengurangkan haba, meningkatkan pencernaan makanan. Ambil 1 kaca sehari. Untuk cirit -birit dan kecenderungan untuk halangan usus, ia adalah kontraindikasi.
5. Teh, bahan -bahan utama adalah daun senna, pasangan, pinggul dan bunga raya. Teh membersihkan usus, mengurangkan selera makan, nada, dan menghilangkan cecair berlebihan dari badan. Dos yang disyorkan setiap hari adalah 2 cawan. Ia harus diambil selama tidak lebih dari 1.5 bulan.

Anda perlu mengambil teh mengikut peraturan untuk menghalang perkembangan reaksi yang tidak diingini. Adalah lebih baik untuk minum minuman bukan bukan makanan, tetapi 1-1.5 jam selepas makan. Anda tidak boleh minum lebih daripada 1 liter teh. Tempoh kursus adalah 1 bulan. Kemudian mereka berehat selama 1-2 minggu.

Latihan untuk penurunan berat badan yang berkesan

Untuk menurunkan berat badan di kaki, paha dan punggung, anda perlu melakukan latihan khas. Anda boleh kehilangan 3-5 kg hanya dalam seminggu jika anda bersenam secara teratur. Latihan sengit alternatif dengan latihan fizikal.

Latihan kardio meningkatkan proses kerosakan lemak, dan latihan kekuatan meningkatkan keadaan otot dan kulit. Anda boleh menurunkan berat badan di rumah menggunakan kaedah berikut:

1. Mendaki. Anda perlu berjalan pada kadar yang dipercepatkan sekurang -kurangnya setengah jam sehari. Anda boleh berlatih berjalan di rumah atau di taman.
2. Berjalan seperti angsa. Anda perlu duduk dan bergerak ke hadapan pada kaki bengkok. Latihan melatih punggung, paha, dan anak lembu. Ambil 20-30 langkah.
3. Latihan dengan tali lompat. Anda perlu bersenam setiap hari selama 15-25 minit sehari.
4. Melintasi kaki anda. Latihan ini dilakukan di atas lantai. Kaki mesti dibangkitkan pada masa yang sama, menyeberang dan tersebar ke arah yang berbeza. Buat 20-30 salib.
5. Squats. Lakukan sekurang -kurangnya 20 squats sehari, 3 set setiap satu.
6. Berpusing. Dalam kedudukan yang berbohong, anda perlu menyeberangi lengan anda di belakang kepala anda. Apabila anda bangkit, putar badan anda ke kanan dan kemudian ke kiri. Lakukan 15-20 crunches.

Sukan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat dan menjaga badan anda dalam keadaan baik. Anda perlu memilih latihan dan berlatih secara teratur untuk mencapai kesan yang diingini.

Latihan apa yang membantu mengurangkan berat badan?

Latihan litar akan membantu mengurangkan berat badan. Ia membantu menjadikan badan lebih terukir dan berdaya tahan. Semua kumpulan otot dilaksanakan. Latihan dilakukan dalam bulatan, bermula lagi selepas latihan terakhir. Tidak perlu melakukan beberapa pendekatan dan tiada rehat.

Lakukan senaman dengan pantas. Latihan adalah seperti berikut:

• squats;
• push-ups;
• lunges;
• Akhbar bangku;
• keriting kaki;
• "Jambatan Gluteal";
• menaikkan lengan dan kaki dari kedudukan berbohong;
• tarik-up;
• menaikkan senjata dengan dumbbells;
• berpusing badan;
• "Bike".

Tempoh latihan adalah dari 15 hingga 45 minit. Setiap latihan diulang 10 kali. Selepas latihan terakhir, mulakan semula. Jumlah minimum pusingan ialah 3.

Membersihkan badan toksin sambil menurunkan berat badan

Bahan -bahan berbahaya melambatkan proses kehilangan berat badan. Mereka berkumpul di dalam badan dan menjejaskan fungsi organ dan sistem. Walaupun dengan diet terbaik, adalah mustahil untuk menurunkan berat badan tanpa membersihkan badan terlebih dahulu. Kaedah berikut digunakan untuk membersihkan toksin:

1. Bran Oat mengeluarkan toksin, mengurangkan tahap kolesterol, dan melambatkan penyerapan lemak.
2. Produk susu yang ditapai meningkatkan fungsi saluran pencernaan.
3. Koleksi herba senna, pudina dan daun rosehip dalam kuantiti yang sama membantu membersihkan seluruh badan.
4. Anda boleh mengambil Duphalac tiga kali sehari selama seminggu, setengah jam sebelum makan. Pilihan alternatif ialah mengambil karbon diaktifkan pada kadar 1 pc. setiap 10 kg berat.

Pound tambahan akan mula hilang jika anda minum sekurang -kurangnya 1.5 liter air. Tubuh akan dibersihkan daripada toksin dan metabolisme lipid akan bertambah baik. Adalah dinasihatkan untuk berpegang pada rutin pada bila -bila masa sepanjang hari.

Ubat untuk penurunan berat badan

Salah satu kaedah merawat obesiti adalah mengambil ubat. Di farmasi anda boleh membeli makanan tambahan, tablet, kapsul. Ubat yang paling berkesan dan selamat termasuk yang berikut:

1. Tambahan makanan dalam bentuk kapsul mengandungi ekstrak Hoodia gordonii, sitrus pectin, selulosa mikrokristal, dan ekstrak Coleus forskohlii. Produk ini menghalang perasaan kelaparan, mengurangkan kandungan kalori makanan, dan meningkatkan metabolisme lipid. Selepas penggunaan, pencernaan makanan bertambah baik dan toksin dihapuskan. Ambil 2 kapsul dua kali sehari 20 minit sebelum makan. Tempoh rawatan - dari 1 bulan atau lebih. Adalah dikontraindikasikan untuk memulakan rawatan untuk penyakit gastrousus akut dan alahan terhadap komponen.
2. Ubat yang bahan aktifnya adalah sekam benih psyllium. Ubat ini dihasilkan dalam bentuk serbuk dalam beg. Produk ini menindas perasaan kelaparan dan meningkatkan fungsi usus. Apabila diambil secara teratur, ia mengurangkan penyerapan lemak dari makanan. Tiada bahan sintetik, pewarna atau glukosa dalam komposisi. Anda boleh memulakan rawatan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu. Dos yang disyorkan ialah 1 paket tiga kali sehari. Jangan gunakan untuk halangan usus.
3. Ubat penurunan berat badan yang terdapat di bar, kopi, teh, koktel, kapsul dan tablet. Bergantung pada bentuk dos, ubat mempengaruhi badan secara berbeza. Bar menggantikan makanan, tablet mengurangkan selera makan, kapsul menghalang pengambilan kalori dari makanan dan mencegah penyerapan lemak. Minuman membantu membersihkan badan dan mengeluarkan bahan cecair dan berbahaya yang berlebihan. Kontraindikasi dalam kes hipersensitiviti kepada komponen.
4. Ubat ini dihasilkan dalam bentuk tablet yang mengandungi ekstrak Garcinia, suplemen makanan yang mengandungi kromium, vitamin C dan B6, dan rumpai laut. Produk ini membosankan rasa lapar, menindas keinginan untuk makanan manis dan berkanji, menghilangkan kolesterol, dan membantu membakar deposit lemak. Komponen aktif mengurangkan kepekatan glukosa ke tahap normal dan meningkatkan metabolisme. Dos yang disyorkan ialah 2 tablet dua kali sehari. Tempoh rawatan adalah dari 20 hari hingga 3 bulan.
5. Penyediaan yang mengandungi selulosa mikrokristalin. Produk ini tidak mengaktifkan enzim yang memecah lemak dari makanan. Lemak yang tidak dicerna dikeluarkan dalam najis. Dengan cara ini, anda boleh mengurangkan kandungan kalori makanan dan mengurangkan berat badan. Digunakan untuk obesiti dalam kombinasi dengan diet rendah kalori. Contraindicated untuk digunakan pada kanak -kanak di bawah umur 18 tahun, dengan sindrom kolestasis dan malabsorpsi. Dos harian - 3 tablet.

Ubat mempunyai kontraindikasi dan kesan sampingan. Ubat -ubatan diambil selepas berunding dengan doktor.

Nasihat daripada pakar pemakanan

Ahli pemakanan bercakap tentang cara makan dengan betul. Kehilangan berat badan adalah proses yang panjang yang perlu dianjurkan dengan betul. Untuk sarapan pagi anda boleh makan kacang, gandum atau bubur soba. Anda perlu memasak di dalam air, hadkan penggunaan rempah, garam dan gula. Semasa siang hari, makanan protein sesuai. Pada waktu petang, minum segelas kefir atau makan keju kotej dengan beri. Petua berguna dari pakar akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan:

• Makan malam terakhir mestilah 2-3 jam sebelum waktu tidur;
• Anda perlu berjalan banyak pada siang hari;
• mengurangkan tahap tekanan;
• berhenti makan berlebihan;
• berhenti merokok dan hadkan penggunaan alkohol;
• makan sering, tetapi dalam bahagian kecil;
• Minum lebih daripada 1.5 liter air setiap hari;
• Adalah lebih baik untuk makanan stim, bakar dalam lengan atau kerajang, rebus tanpa minyak atau mendidih;
• Anda tidak boleh kelaparan;
• Elakkan makanan tinggi gula dan lemak.

Cara mengurangkan lemak perut tanpa diet atau senaman

Lemak perut mudah hilang tanpa diet atau bersenam. Untuk melakukan ini, anda perlu minum banyak air setiap hari, termasuk 1 kaca sebelum makan. Menggunakan kaedah ini, proses metabolik dipertingkatkan, dan perasaan kepenuhan datang lebih cepat. Rutin harian dan berjalan kaki adalah kunci kepada tokoh yang indah.

Anda boleh berjalan perlahan -lahan atau berjalan dengan pantas. Anda perlu tidur sekurang -kurangnya 7 jam supaya sistem saraf berfungsi dengan baik dan tidak mengalami tekanan yang tidak perlu.

Adalah disyorkan untuk mengelakkan karbohidrat cepat dan makanan yang mengandungi banyak garam. Harus ada sekurang-kurangnya 3-4 hidangan sehari, tetapi dalam bahagian kecil, dan 2 makanan ringan.

Anda boleh mengambil probiotik dalam bentuk sauerkraut, yogurt, daging soya atau persediaan farmaseutikal. Probiotik meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan mempromosikan penyerapan lemak yang betul.

Bagaimana seorang remaja dapat menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan, diet dan latihan

Sebagai seorang remaja, anda perlu berhati -hati tentang kehilangan berat badan. Tubuh tumbuh dan berkembang dalam tempoh ini, jadi anda tidak boleh menjalani diet. Diet mesti lengkap. Menu ini termasuk sayur -sayuran, buah -buahan, dan bijirin. Untuk kehilangan pound tambahan dengan berkesan dan cepat, anda harus melepaskan produk yang berbahaya atau menggantikannya dengan analog.

Sebagai contoh, bukannya cip dan minuman berkarbonat, minum jus buah dan sayur -sayuran kukus. Remaja perlu menurunkan berat badan secara beransur -ansur supaya tidak membahayakan badan. Makanan harus ringan tetapi berkhasiat. Makanan digunakan dengan kerap, tetapi bahagian harus kecil. Adalah dinasihatkan untuk menggantikan makan malam dengan segelas kefir.

Untuk meningkatkan kecergasan fizikal, pilih gaya hidup aktif. Ia tidak perlu secara aktif terlibat dalam sukan dan sentiasa berada di gym. Menunggang basikal digantikan dengan berjalan, dan pada hari -hari dari sekolah mereka memilih berenang, menunggang kuda, dan berjalan dengan pantas. Anda mesti berusaha untuk membuat angka tipis dan mengikuti rutin harian.

Cara menurunkan berat badan selepas melahirkan anak tanpa membahayakan kesihatan anda

Ramai wanita berminat dengan cara menurunkan berat badan selepas melahirkan anak di rumah. Proses ini mengambil masa yang lama, jadi anda harus meninggalkan diet yang tidak berkesan.

Pemakanan harus lengkap. Daging salai, gula, acar, dan minuman berkarbonat dikecualikan dari menu. Untuk makanan ringan di antara makanan, gunakan buah -buahan dan kacang kering dan bukannya gula -gula dan kue. Sup kaya dan sup ikan digantikan dengan sup sayur -sayuran. Jika tidak, mereka mematuhi pemakanan pemakanan, tetapi tanpa peraturan yang ketat.

Adalah sihat untuk makan makanan laut, daging tanpa lemak dan ikan, hati, dan kekacang. Produk ini mengandungi besi dan komponen yang bermanfaat yang membantu memulihkan badan selepas melahirkan anak.

Berjalan akan membantu anda menurunkan berat badan. Anda perlu berjalan 2-3 kali sehari selama 2-3 jam. Kelajuan meningkat secara beransur -ansur. 2 bulan selepas melahirkan, ibu kejururawatan boleh mula melakukan latihan ringan atau latihan mudah. Sebagai alternatif, cuba yoga atau jogging. Pakar menasihatkan terus menyusu kerana menyusu wanita kehilangan pound tambahan lebih cepat.

Cara Menyatukan Hasilnya

Untuk mengekalkan keputusan selepas kehilangan berat badan, anda perlu menjalani gaya hidup aktif. Paksa badan anda untuk bangun pada waktu pagi dan bersenam. Dua kali, tiga kali seminggu anda perlu menjalankan latihan intensif.

Jika dikehendaki, bermain sukan di gim boleh digantikan dengan yoga, berlari, berenang, kecergasan, dan Pilates. Berjalan baik untuk kesihatan anda. 1.5-2 jam berjalan pada kadar yang sederhana menggunakan 300 hingga 600 kcal, bergantung pada kadar dan peralatan tambahan.

Tetap terhidrasi. Anda perlu minum sekurang -kurangnya 1 liter air setiap hari, tidak mengira jus, teh dan kopi. Detoksifikasi kolon anda dengan kerap dan makan lebih banyak makanan yang mengandungi serat.

Anda perlu beralih ke diet yang sihat dan makan lebih banyak sayur -sayuran, sayur -sayuran dan buah -buahan. Tonton bahagian anda dan jangan makan terlalu banyak. Daripada gula -gula dan makanan berlemak pada waktu petang, lebih baik beralih ke buah beri dan kefir. Peraturan lain adalah untuk menghilangkan tabiat buruk. Daripada merokok dan minum minuman beralkohol, lebih baik membeli kompleks vitamin.